Work from Home นั่งหน้าจอนานๆ ...อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อย่อมตามมา

(Occupational health & wellness center) article author : PIRAYA JAIDEECHAROEN, M.D.

Work from Home นั่งหน้าจอนานๆ ...อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อย่อมตามมา

Work from Home นั่งหน้าจอนานๆ ...อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อย่อมตามมา

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาว HR , SAFETY , และคนทำงานที่รักทุกท่าน

เมื่อเช้านี้ มีพนักงานท่านนึงมาตรวจสุขภาพประจำปีบริษัท ในฐานะของหมออาชีวะเวชศาสตร์ ก็จะต้องมีการสอบถามเกี่ยวกับ ตำแหน่งงาน ลักษณะการทำงาน ก็ได้ความว่า คุณผู้หญิงท่านนี้ work from home ลักษณะการทำงานก็จะนั่งหน้าจอคอมทั้งวัน มีประชุมออนไลน์ด้วย

หมอเลยถามว่า...มีปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง

คุณผู้หญิงท่านนี้ ก็ตอบมาอย่างทันทีเลยค่ะ ว่า ปวดบ่า ไหล่ ต้นคอ และปวดก้นกบ จากการนั่งทำงานทั้งวันเลยค่ะ

หมอเลยถือโอกาสนี้ มอบคำแนะนำดี ในการ How to work from home อย่างไร ให้ไกลจากโรคของกล้ามเนื้อ ค่ะ

1. แนะนำให้ ทำงาน 50 นาที และ หยุดพักเพื่อเปลี่ยนท่าทาง ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที

2. ระหว่าง 10 นาทีนั้น มี 3 ท่า ออกกำลังกาย ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ดังนี้ค่ะ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอด้านหน้าและหลัง

พนมมือใช้นิ้วโป้งดันคาง ให้หน้าเงยขึ้น จนคอด้านหน้าตึง และนับ 1-10

ประสานมือไว้ที่ต้นคอ กดคอลงค้างไว้ หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายไหล่ ให้คอด้านหลังตึง และนับ 1-10

2. ท่า ยืดไหล่

วาดแขนไปฝั่งตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างพับศอกขึ้น ดึงแขน ยืดค้างไว้ออกแรงดึงต้านกัน ยืดตัวตรง และนับ 1-10

3. ยืดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

ชูแขนขึ้นแล้วพับศอกเอาือวาง แตพลงด้านหลัง ใช้มืออีกข้าง กดได้ ที่บริเวณข้อศอก และกดไหลลง พร้อมกับยืดลำตัวขึ้น และนับ 1-10

และนี่ก็เป็น 3 ท่าที่ทำได้ง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดต้นคอ บ่าไหล่ ในคนที่ต้อง work from home ค่ะ   หวังว่าคนทำงานทุกท่านจะมีความสุข และสุขภาพแข็งแรงค่า





icon-articleHospital Articles

View All
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง อาหารเช้ายอดฮิตของคนทำงาน_2

ข้าวเหนียวหมูปิ้ง อาหารเช้ายอดฮิตของคนทำงาน

ข้าวเหนียวหมูปิ้ง อาหารเช้ายอดฮิตของคนทำงาน สวัสดีค่ะ ชาว HR , SAFETY และ คนทำงานที่รักทุกท่าน ช่วงนี้ หมอได้แจ้งผลตรวจสุขภาพประจำปี แล้วพบว่า หลายๆท่าน มีปัญหา ไขมันในเลือดสูง มีน้ำหนักเกิน และบางท่านก็มีไขมันพอกตับ กันค่ะ พอหมอถามถึง ลักษระการใช้ชีวิต หมอก้เข้าใจนะคะ ว่า คนทำงานอย่างเรา ตื่นเช้ามาก็ต้องรีบไปทำงาน เวลาที่จะทานอาหารเช้าก็ยังไม่มี ต้องรีบรอรถบริษัทมารับ ดังนั้น ส่วนใหญ่หลายๆท่าน จึงเลือกทานอ่ะไรที่สะดวก หาซื้อง่าย และ อยู่ท้อง ...หนึ่งในเมนูอาหารเช้ายอดฮิตของ คนวัยทำงาน ก็คือ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง นั่นเองค่ะ
Read more
อันตรายจากความร้อน .... ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่นักกีฬา ในการทำงานก็อาจเกิดอันตรายเช่นกัน_2

อันตรายจากความร้อน .... ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่นักกีฬา ในการทำงานก็อาจเกิดอันตรายเช่นกัน

อันตรายจากความร้อน .... ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่นักกีฬา ในการทำงานก็อาจเกิดอันตรายเช่นกัน สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาว HR และ SAFETY รวมทั้งพนักงานที่รักทุกท่าน ช่วงนี้ ท่านใดที่อยู่แถวชลบุรี บางแสน หลายๆท่านอาจจะเตรียมตัวลงวิ่งออกกำลังกาย ในงาน "บางแสน 42" ที่จะจัดขึ้น ในวันอาทิตย์ที่ 5 พ.ย. 66 นี้ วันนี้หมอมีคำแนะนำดีๆ ในเรื่องของ "ภาวะฮีทสโตรก" มาฝากกันค่ะ ซึ่ง ภาวะนี้ นอกจากจะเกิดในนักกีฬาที่ออกกำลังกายกลางแจ้งนานๆแล้ว ในการทำงาน ที่ต้องสัมผัสกับความร้อน เช่น หน้าเตาหลอม หม้อควบคุมอุณหภูมิ หรือ งานที่ต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ เช่น งานบนที่สูง ล้วนแต่มีโอกาสเกิดอันตรายจากความร้อนทั้งสิ้น
Read more