Techniques for successfully quitting smoking.

(Occupational health & wellness center) article author : PIRAYA JAIDEECHAROEN, M.D. 2026-08-27 14:15:00

เทคนิคการ "เลิกบุหรี่" ให้สำเร็จ

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาว HR , SAFETY , และ คนทำงานทุกท่าน

ช่วงนี้ มีทีม HR เข้ามาปรึกษาพูดคุยเกี่ยวกับ การที่อยากจะทำให้สภาพแวดล้อมในโรงงานสะอาดขึ้น ซึ่งหนึ่งในสาเหตุของสุขภาพ คือ การที่พนักงาน สูบบุหรี่ กันนั่นเองค่ะ

หมอเชื่อว่า หลายๆท่าน คงจะทราบดี ว่าบุหรี่ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพบ้าง หลายๆท่านก็อยากที่จะเลิกสูบ แต่ทำไม่ได้ ไม่สำเร็จซักที วันนี้หมอมีเทคนิคการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง มากฝากกันค่ะ

1. ถามตัวท่านเองค่ะ ว่าทำไมถึงอยากจะเลิกบุหรี่ ตั้งเป้าหมายที่สวยงามไว้ เช่น อยากจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกชาย ไม่อยากจะเป็นมะเร็งในอนาคต หรือ อยากจะประหยัดเก็บเงินไว้ซื้อบ้าน

2. กำหนดวันที่จะเลิกให้ได้ ให้ชัดเจน เช่น ต้องลดการสูบบุหรี่ลง เหลือ ครึ่งหนึ่งให้ได้ก่อนปีใหม่ และเลิกเด็ดขาดให้ได้ก่อนสงกรานต์

3. บอกคนรอบข้างให้รับทราบ ว่าตอนนี้กำลังพยายามจะเลิกบุหรี่ ให้ช่วยเตือนกันด้วย หากมีพลั้งเผลอ

4. ทิ้ง หรือ เก็บอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ ให้ออกไปจากสายตา หรือ ไม่ให้หยิบมาได้ง่าย

5. หากมีอาการ อยากสูบบุหรี่ ให้เคี้ยวหมากฝรั่ง nicotine gum แทน เพื่อช่วยลดความอยาก

6. ห้ามท้อแท้ และให้รางวัลตัวเอง แทนการซื้อบุหรี่ เช่น ซื้อน้ำหอม ซื้อเครื่องโกนหนวดไฟฟ้า ซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้า เพื่อที่จะได้เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

7. หากพยายามแล้ว ยังไม่สำเร็จ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่ออช่วยเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ

8. ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทนการสูบบุหรี่ปกติ ค่ะ

เพียงเท่านี้ หมอเชื่อว่า คุณจะสามารถเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ที่มีลมหายใจหอมสดชื่น สุขภาพดี หนีไกลจากมะเร็งปอดแล้วค่ะ