เทคนิค 3 ส ... ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักพุ่งทะยานช่วงปีใหม่
(ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพและอาชีวเวชศาสตร์) ผู้เขียนบทความ : แพทย์หญิง ภิรญา ใจดีเจริญ
เทคนิค 3 ส ... ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักพุ่งทะยานช่วงปีใหม่
สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาว HR , Safety และ คนทำงานที่รักทุกท่าน
สัปดาห์ท้ายๆของปี 2566 กันแล้วนะคะ หลายๆท่านก็คงจะสนุกสนานกับงานปาร์ตี้ งานเลี้ยง โบนัส ยิ่งช่วงปีใหม่ ที่พวกเราจะได้เดินทางกลับบ้านไปหาญาติพี่น้อง ซึ่งนานๆจะได้เจอกันที ย่อมจะมีการทานข้าว การดื่ม ปิ้งย่าง ชาบู หมูกระทะ จัดเต็มกันแน่นนอน
และแน่นอนค่ะ สิ่งตามมาคือ น้ำหนักขึ้น จ้าาา
วันนี้ หมอมี 3 เทคนิค ช่วงให้น้ำหนักไม่พุ่งทะยาน ในเทศกาลสังสรรค์นี้ ค่ะ
1. สกัด - พยายาม เลือก เลี่ยง ลด งานปาร์ตี้ อาจจะชวนกันทำกิจกรรมอื่นๆแทน หรือ หากการทานอาการร่วมกันคือ ความสุขของครอบครัว อาจจะเลือกสกัดชนิดของอาหาร เลือกที่ ไขมันน้อยๆ เน้นผักเยอะๆ แทนค่ะ
2.สะกด - ก่อนจะตักอาหารทาน ให้เตือนตัวเองอยู่เสมอ ถามตัวเองด้วยว่า ตอนนี้ เราอิ่มแล้วหรือยัง หากอิ่มแล้วให้หยุดทาน เลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มแอลกอฮอล์ และเคี้ยวอาหารช้าๆ อย่างน้อย 30 ครั้ง แล้วค่อยกลืน จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้ค่ะ
3.สะกิด - ไหนๆก็ไปปาร์ตี้กับเพื่อนแล้ว เราสามารถที่จะบอกเพื่อน และให้เพื่อนช่วยเตือน ช่วยเบรคเรา หากเราเผลอทานอาหารมากเกินไปค่ะ วิธีนี้ ... หมอให้คนที่บ้านช่วยเตือนหมอเป็นประจำเลยค่ะ พอแฟนทัก...หมอนี่หยุดกินต่อทันทีเลย 555
หมอฝากเทคนิค 3 ส. ง่ายๆนี้นะคะ แล้วหลังปีใหม่ เรามาคุยกันค่ะ ว่า นอกจากความสุขแล้ว เราได้น้ำหนักเพิ่มกันมาคนละกี่กิโล ค่าา
หากบริษัทหรือสถานประกอบการ สนใจปรึกษาผลการตรวจสุขภาพพนักงาน การสำรวจโรงงานเพื่อออกแบบวางแผนการตรวจสุขภาพ (Walk through survey) ให้กับพนักงาน และจัดกิจกรรม corporate wellness ให้กับพนักงาน สามารถติดต่อได้ที่ ศูนย์อาชีวเวชศาสตร์ รพ.สมิติเวชชลบุรี ค่ะ
บทความประจำศูนย์
