ชายวัยทอง

(ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ) ผู้เขียนบทความ : ผู้ดูแล

ชายวัยทอง

วัยทอง(ชาย) (andropause)

พบหลังอายุ 40  ปี ที่เริ่มมีการลดลงของฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า testosterone ซึ่งมีผลต่อสมรรถภาพและความแข็งแรงของร่างกาย มักพบอาการ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ร้อนๆ หนาวๆ กำลังวังชาลดลง ปวดเมื่อยตามร่างกาย  ไม่สดชื่น เบื่อหน่ายหงุดหงิดง่าย สมรรถภาพทางเพศลดลง ผลของการขาดฮอร์โมนเพศจะทำให้กระดูกบางลงและเป็นโรคกระดูกพรุนได้

ปัจจัยกระตุ้นให้เกิดวัยทองได้เร็วกว่าปกติ

นอกจากการลดลงของฮอร์โมนเพศตามอายุที่เกิดขึ้นแล้ว ปัจจัยที่เป็นตัวกระตุ้นให้มีการลดลงของออร์โมนเพศได้แก่

  • พันธุกรรม
  • พฤติกรรมสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอร์ สูบบุหรี่ การทำงานหนัก ความเครียด
  • ยาบางชนิด เช่น ยารักษาไทรอยด์
  • โรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน
  • โรคอ้วน

การดูแลตนเองเพื่อช่วยชลอวัยทอง

  • การรับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ควรงดอาหารรสหวาน ไขมันสูง  เน้นอาหารที่ช่วยเสริมฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น เช่น ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ นม ไข่ หอยนางรม
  • การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ งดสูบบุหรี่
  • การตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ เพื่อตรวจหาโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อย เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย  3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่หักโหมจนเกินไป เน้นชนิดกีฬาที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ปั่นจักรยาน 
  • นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ฮอร์โมนเพศชายจะสร้างตอนกลางคืน
  • คิดบวกและมีการจัดการกับความเครียดที่เหมาะสม
  • รับแสงแดดเสริมสร้างวิตามินดี 3 ช่วยให้มีระดับฮอร์โมนเพศสูงกว่าคนทั่วไป

หลายท่านคงคิดว่าเราไม่สามารถฝืนความเสื่อมที่มาตามวัยได้ แต่หากเราไม่ดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้จะยิ่งเร่งความเสื่อมของร่างกายก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากกว่าที่ควรจะเป็น

 





icon-articleบทความประจำศูนย์

ดูทั้งหมด