HPH Newsletter เดือน กรกฎาคม 2569
(ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ) ผู้เขียนบทความ : ผู้ดูแล 2026-09-02 10:57:00
HIGHLIGHTS : รู้ทันความเครียด ดูแลใจ ก่อนใจจะล้า
- รู้ทันความเครียดและสัญญาณเตือน ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม เพื่อให้บุคลากรสามารถสังเกตและดูแลสุขภาพใจของตนเองได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ
- 5 วิธีดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพใจในวันทำงาน ตั้งแต่การพักระหว่างวัน การหายใจอย่างช้า ๆ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจ
- ดูแลคนดูแล (Caring for the Caregivers) เพราะสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีของบุคลากร เป็นพื้นฐานสำคัญของการสร้าง Healthy Workplace และการดูแลผู้ป่วยอย่างมีคุณภาพ
- ไม่ต้องเผชิญความเครียดเพียงลำพัง หากความเครียดสะสมและเริ่มส่งผลต่อการนอน การใช้ชีวิต ความสัมพันธ์ หรือการทำงาน ควรเปิดใจพูดคุยและขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- Healthy Mind → Healthy Staff → Healthy Workplace → Healthy Hospital สร้างองค์กรสุขภาพดี เริ่มต้นจากการใส่ใจสุขภาพกายและสุขภาพใจของบุคลากร
HPH Letter · เดือนกรกฎาคม
รู้ทันความเครียด ดูแลใจ ก่อนใจจะล้า
การดูแลสุขภาพใจของบุคลากรโรงพยาบาล
ทุกวันของบุคลากรโรงพยาบาลเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ การดูแลผู้ป่วย การแก้ไขปัญหา และการทำงานภายใต้ข้อจำกัดของเวลา “ความเครียด” จึงเกิดขึ้นได้กับทุกคน
แต่หากสะสมต่อเนื่องโดยไม่ได้รับการดูแล อาจส่งผลต่อทั้งร่างกาย จิตใจ การทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
กำลังเครียดเกินไปหรือไม่?
ลองสังเกตสัญญาณเหล่านี้ในตัวเอง
ด้านร่างกาย
ปวดศีรษะ เหนื่อยง่าย ใจสั่น ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอน
ด้านอารมณ์
หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข หรือรู้สึกหมดพลัง
ด้านความคิด
สมาธิลดลง คิดวน ตัดสินใจยาก หลงลืม หรือรู้สึกว่างานทุกอย่างหนักเกินไป
ด้านพฤติกรรม
แยกตัว ไม่อยากพูดคุยกับใคร รับประทานอาหารมากหรือน้อยกว่าปกติ หรือประสิทธิภาพการทำงานลดลง
5 วิธีดูแลใจ ระหว่างวันทำงาน
หยุดพักสั้น ๆ ระหว่างวัน
ให้ตัวเองมีช่วงพักจากงาน แม้เพียงไม่กี่นาที ลุกเดิน ยืดเหยียด หรือเปลี่ยนบรรยากาศ เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายได้ผ่อนคลาย
หายใจช้า ๆ และอยู่กับปัจจุบัน
เมื่อรู้สึกตึงเครียด ลองหายใจเข้า–ออกช้า ๆ ลดความเร็วของความคิด และค่อย ๆ จัดการปัญหาทีละเรื่อง
เติมพลังให้ร่างกาย
รับประทานอาหารให้เหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และให้ความสำคัญกับการนอน เพราะร่างกายที่ล้าทำให้ใจรับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น
ไม่ต้องเก็บทุกเรื่องไว้คนเดียว
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า ครอบครัว หรือคนที่ไว้วางใจ การได้ระบายและได้รับมุมมองจากคนอื่น อาจช่วยให้เรามองเห็นทางออกได้ชัดขึ้น
รู้ว่าเมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ
หากความเครียดต่อเนื่อง รบกวนการนอน การใช้ชีวิต ความสัมพันธ์ หรือการทำงาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการดูแลอย่างเหมาะสม
บุคลากรที่มีสุขภาพกายและใจที่ดี
ย่อมมีพลังดูแลผู้ป่วยได้อย่างมีคุณภาพ
Mind
Staff
Workplace
Hospital
“ใจของเรา… วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง?”
ไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา
เพราะการดูแลใจของตัวเอง คืออีกหนึ่งส่วนสำคัญของการดูแลผู้ป่วยให้ดี
บทความประจำศูนย์
